10.1.2016 Cvičení a jídelníček

10. ledna 2016 v 20:29 | Miss.Hill |  MINE
Po edici vánočních článků, mi nějak došly nápady na mé klasické články a tak sem si řekla, že bych mohla přijít s něčím novým. Už v mých předchozích článcích jsem psala že si přeju aby mi moje motivace k cvičení vydržela i v novém roce a že doufám že s tím nepřestanu a moje cíle se budou jen a jen zvyšovat. No a dneska byl zrovna ten den, kdy jsem mohla cvičit a zase sem se strašně zajímala o jídelníček, tak mě napadlo že bych mohla udělat článek o mém cvičení a jídelníčku :)
(Jinak se omlouvám, ale tento týden toho ve škole bude moc a tak zřejmě žádný článek nebude, nejdříve o víkendu)

A taky bych ráda chtěla říct, že neříkám že bych mohla dělat fitness trenéra, a že všemu tak strašně rozumím a že jím uplně zdravě a tak jak se má jíst atd.. Jde tu jen o to, že mě to všechno baví to je celé. Já nehubnu a nepotřebuju hubnout a postavu nemám škaredou. Ono to teď zní možná pro některé namyšleně, ale nikdy jsem si nemyslela že nemám hezkou postavu, jsem jen smířená a spokojená sama se sebou, to je všechno. A to by měl být každý a když se mu na sobě něco nelíbí, měl by prostě jít a změnit to. Já jsem začala cvičit vlastně proto, že se mi prostě chtělo. Do ničeho sem se nenutila a nepřemlouvala. Prostě se mi chtělo cvičit, no tak jsem šla. A cvičení mě bavilo takže jsem nezůstala jen u jednoho, ale cvičím vždycky, když mi to čas dovolí. A proč teda cvičím ? Jelikož se mi prostě chtělo cvičit, tak sem si řekla proč nemít ještě lepší postavu ? Řekla sem si, že bych mohla tělo zpevnit no a samozřejmě postupně se mé cíle zvyšujou až na viditelné svaly :D Tak už jdeme konečně na to ! :)
P.S. tenhle článek je dost kecací a já prostě všechno musím obkecat :D Takže je doost dlouhej :D

Tady je moje taková malá inspirace na snídaně. Na snídani naprosto miluju ovesné kaše s ovocem na jakýkoliv způsob :)



CVIČENÍ
Co se cvičení týká, bohužel necvičím pravidelně, to mě dost mrzí, ale momentálně s tím nejde nic moc udělat. Každopádně cvičím vždy když mám volný čas a když to jde. Někdy mi to výjde 3x za týden, někdy jen jednou, jako třeba tenhle týden. A i když vím, že jednou týdně je málo, neřeknu si že aspoň to jednou nemá cenu. Každé cvičení má totiž cenu :) Nejradši cvičím hned ráno když vstanu. Vlastně vždycky cvičím ráno/dopoledne, po tom co vstanu. Cvičí se mi tak nejlíp a krásně se tím probudím a mám sílu do celého dne :) Původně jsem vlastně začala cvičit jen s tím že budu dělat dřepy na nohy a zadek, ale potom to přešlo i na břicho, vytrvalost, záda a ruce :D Ve fitku jsem už kdysi několikrát byla a je to tam náhodou super, ale zatím cvičím doma. Cvičí se mi tak dobře a zatím jsem spokojená. Ale už dlouho přemýšlím že to posunu o další level. Mám v plánu si koupit nějaké malé třeba 1-2kg činky, dál by se mi opravdu hodila podložka na cvičení a dál třeba guma na posilování. Celkem často mívají takové věci v lidlu za skvělé ceny. A vím že zrovna tento týden tam takové věci měli, ale mají je tam docela často, takže už příště třeba ! :) A potom jsem si říkala že začnu i chdoit běhat, ale až bude trošku lepší počasí a na to bych vážně potřebovala alespoň to nejnutnější a to sportovní boty a bundu. Z dalšího aerobního cvičení mám třeba dost ráda brusle, ale většina těchto sportů až na jaře. Ovšem i na ledních jsem už letošní zimu byla a určitě to nebylo naposled.

Co jsem cvičila dneska ? Dneska mi to šlo docela ztěžka, nevím jestli je to tím, že sem naposledy cvičila minulou neděli, nebo tím, že jsem byla celý týden absolutně nevyspaná unavená a včera sem byla celý den v práci a byla sem dost naběhaná. Každopádně před cvičením se vždycky protáhnu. Jednou bych chtěla být ohebná jak gymnastky, a tak protažení nesmí chybět. Hlavě i proto abych se při cvičení nezranila, protože když jdete cvičit hned co vstanete, je tam to riziko větší. Dneska jsem cvičila nohy-zadek-břicho.

Tohle cvičení jsem dneska cvičila poprvé a byla to teda dos fuška :D Samozřejmě jsem neodcvičila všechny cviky v tolika opakováních, protože některé byly fakt náročné.


Tahle série dřepů je moje oblíbená. Cvičím ji už od uplného začátku a na nohy dá fakt zabrat, ale dá se to zvládnout :) respektive když sem začala cvičit, tak to bylo nemožné, teď už se to dá :D


Celkově tyhle workouty od FitnessBlender jsou moje nejoblíbenější ! Mají skvělé videa, efektivní cviky které se dají zvládat i doma se svou vlastní váhou. Stačí si jen vybrat co chcete cvičit a kolik času na to máte. Workouty začínají už od 5 min, ale jsou tu i třeba půl hodinové kardia ! :)

Na břicho jsem dneska cvičila tenhle workout, který je též můj oblíbený. Původně jsem na něj teda narazila na stránce feminity (TADY), kterou jsem si taky dost oblíbila.



DNEŠNÍ JÍDELNÍČEK

1. Snídaně - PŘED CVIČENÍM
- bílý jogurt s trochou třtinového cukru, vlákninou, chia semínky, mandlemi a půlka jablka
- sklenice pomerančového džusu
2. Snídaně - PO CVIČENÍ
- 2 plátky toustového chleba (50g)
- 3 půlky plátků královského sýru (35g)
- balkánský sýr (30g)
- !! turistický salám (26g) !!
- hrnek ovocného čaje
3. Oběd
- zeleninový krém (polévka s rozmixovanou zeleninou)
- mlaté maso (králičí + vepřové)
- rajčatová omáčka ( obsahovala 80% rajčat)
- opečené bramborové noky ( obsahovaly 70% brambor)
- strouhaný parmazán
- 316 g celkem
4. Svačina
- koláč ( korpus, jablečné pyré, ušlehaný vaječný bílek)
- hrnek kávy
5. Večeře
- zeleninový salát (rajče,okurka, ledový salát, mozarella, tuňák)
- 286 g celkem
6. Pitný režim
- kromě už uvedených tekutin jsem vypila cca 4x300 ml obyčejné vody, tj. 1200 ml/den

Musím říct, že dneska sem se fakt "hlídala" s tím co jím :D Protože většinou když sedím odpoledne doma, tak furt chodím a něco zobu, což je to nejhorší :D A taky mívám dost chuť na sladké, takže jsem schopná spořádat půlku čokolády a podobně .. :D Ale zas to není rozhodně tak, že bych takhle nejedla normálně. Běžně jím všechny uvedené jídla. Váhy u jídel jsou jen pro zajímavost. Ne opravdu si jídla nikdy nevážím.. ale dneska sem si řekla že prostě ze zvědavosti si zvážím. Upřímně teda ani neznám nějaké přesné hodnoty kolik čeho je doporučené, prostě jen zvědavost, kolik je toho co normálně jím :)
Obvykle snídám jen jednou. Ale jak už jsem psala, cvičím hned co vstanu a cvičit s prázdným žaludkem se nemá. Tudíž před cvičení musím něco sníst a po té normálně snídám. Proto mi už nevyzbyl čas ani na svačinu ale rovnou na oběd. Ten turistický salám bych asi nejedla, jenomže dřív jsem ho měla hrozně ráda a mamka ho po dlouhé době zas koupila a já neodolala :D Myslím, že pro mě to teda není nějak strašně na škodu, ale v opravdu zdravém jídelníčku bych určitě vyškrtla. Sýr bych určitě zvolila taky jen jeden a k tomu třeba nějakou zeleninu, jenže já měla chuť na oba, tak sem si dala oba no :D Oběd nebyl asi ničím vyjimečný. Na svačinu jsem si dala koláč který jsme dneska doma pekly. Byl celkem dost sladký, takže nevím jestli uplně zdravý, ale výborný byl :D A zahnal mi chuť na sladké. A původně jsem večeřet už ani nechtěla, protože jsem neměla vůbec hlad, ale večeře je taky důležitá. Proto jsem si udělala zeleninový salát s mozarellou a tuňákem (bohatý na bílkoviny). Původně jsem si ho chtěla udělat jen trochu, ale nevím jak to máte vy, ale mě vždycky příjde že v misce nic nemám tak přidám to a to a najednou je toho tam kopec :D Takže jsem docela i přejezená, menší prce by byla lepší :) Co se pitného režimu týká, tak ten u mě není zrovna slavný. Většinou piju přes den šťávu, což není zrovna nejlepší, a tak sem se dneska hecla a snažila se pít obyčejnou vodu. Klasika ale, obyčejná voda mi zrovna moc nechutná, takže je těžký toho do sebe dostat hodně. Zvlášť v zimě teda.. v létě piju strašně ráda vodu s citronem,okurkou a mátou, toho vypiju určitě víc, ale k zimě mi tohle prostě nesedí.

Líbil se vám tenhle článek ? Chcete víc takovýchhle článků ? :)

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Jaký článek si nejraději na mém blogu přečteš ?

Deníček
Nákupy
Recenze
Beauty
Tipy
Tagy

Komentáře

1 lifewithsophie lifewithsophie | Web | 10. ledna 2016 v 21:21 | Reagovat

Já tedy fitness blender moc nemusím, radši XHIT Daily nebo Cassey Ho. Jinak super jídelníček a fotky :) Rozhodně s články pokračuj!

2 dadainka dadainka | Web | 11. ledna 2016 v 4:16 | Reagovat

Poučné, díky.

3 Lady-MushrOOm Lady-MushrOOm | Web | 12. ledna 2016 v 1:01 | Reagovat

YES! S mákem jsem ještě nezkoušela, musím si někdy udělat :P

4 Lenuš Lenuš | Web | 13. ledna 2016 v 21:55 | Reagovat

Ty maliny, mňam :)
skvělý článek!

5 Melissa Melissa | Web | 15. ledna 2016 v 12:44 | Reagovat

Určitě super článek!Taky si dávám po ránu takovou malou rozcvičku,ale s plným žaludkem bych cvičit nemohla,takže snídaně až pak:)A myslím,že trocha salámu ani kousek koláče neuškodí,pokud to člověk nepřehání:)

6 Kája Kája | Web | 16. ledna 2016 v 18:43 | Reagovat

Článek je moc pěknej! Díky za ty videa, ten na břicho vyzkouším. :)

7 Nelly Cadlenson Nelly Cadlenson | Web | 17. ledna 2016 v 20:31 | Reagovat

Super článek :) rozhodně piš takové dál. Cvičení všem doporučuji taky jakékoliv, hlavně se hýbat je to lék na duši a líp pak vše snášíme :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.